¿Es riesgoso correr por el pavimento al aire libre?

La carrocería es un vehículo todo terreno, nacido para circular dos millones de años antes que las carreteras, por lo que tal vez sufrimos cuando corremos durante mucho tiempo sobre asfalto u hormigón. Aunque correr es un deporte extremadamente saludable en general, y no es tan duro para el cuerpo como la mayoría de las personas temen, las lesiones por correr siguen siendo comunes y frustrantes y los factores de riesgo para ellos siguen siendo misteriosos.

¿Podrían ser las carreteras? ¿Es una locura hacer exactamente lo mismo una y otra vez con tu anatomía y esperar salirte con la tuya? Parece casi obvio, pero nadie lo sabe. Al igual que en el caso de correr descalzo o con herraduras mínimas – una especie de imagen en espejo de este tema – hay una sorprendente falta de ciencia dura en cuanto a correr sobre superficies duras… y algunas de las pruebas científicas que tenemos son sorprendentes.

Aunque la mayoría de los corredores temen la rigidez del hormigón, el problema podría ser la continuidad de la superficie, la implacable igualdad de los pavimentos deportivos exteriores. Pero hay aún menos evidencia sobre esa posibilidad.

Importante cuestión de seguridad: para las personas con articulaciones que pueden ser inestables debido a lesiones anteriores (por ejemplo, esguinces de tobillo), correr en superficies desiguales o inestables (especialmente en senderos) puede ser el mayor de los males. La maldad de las carreteras es una incógnita, pero no hay duda de que es demasiado fácil torcerse un tobillo en una carrera de trail.

Aquí están algunas de las pistas y perspectivas que ponen en duda el supuesto “peligro” de correr en carreteras y aceras:

  1. Las articulaciones de los corredores están en buen estado. Un estudio de 2018 mostró que los corredores probablemente tienen la mitad de la tasa de artritis de rodilla y cadera que los no corredores. Esto generalmente socava la idea popular de que correr es “duro para las articulaciones” y sugiere en cambio que en realidad está estimulando la adaptación, haciendo que las articulaciones se vuelvan más duras. Si es cierto (y probablemente lo es), socava la obviedad de que las superficies duras sean problemáticas.
  2. Los humanos tienen increíbles características de absorción de impactos. Por ejemplo, cuando corremos sobre una nueva superficie, ajustamos el resorte en nuestro paso en el primer paso – ajustando la rigidez de nuestras piernas.5 Ajustamos dinámicamente nuestra absorción de impactos, y somos extremadamente buenos en ello.6 Lo que sugiere que la dureza de la superficie podría no ser un gran problema.
  3. Las fuerzas de impacto no están fuertemente asociadas con lesiones. La evidencia de la relación entre la lesión y los factores relacionados con el impacto no existe o está lejos de ser convincente. Resumiendo la importancia de una revisión de los estudios.
  4. Los zapatos no hacen mucha diferencia. Si la superficie importa, entonces lo que ponemos entre nuestros pies y la superficie probablemente también importa – una superficie sustituta – pero ningún tipo de zapato (o falta de zapato) ha demostrado claramente que haga una diferencia importante en las tasas de lesiones. Fue sólo en 2017 que finalmente obtuvimos buenos datos sobre correr descalzo en comparación con la herradura, y fueron bastante similares – diferentes lesiones, pero la misma tasa general de lesiones.
  5. Ignore las afirmaciones que alargan el miedo y que se hacen sin pruebas. “Sentido común” es a menudo sospechoso, y la navaja de afeitar de Hitchen corta profundamente aquí: “Lo que puede afirmarse sin pruebas puede descartarse sin pruebas”, y probablemente debería descartarse si desanima a la gente a participar en lo que claramente es una actividad saludable. En otras palabras, hasta que lo sepamos, erremos en el lado de no hacer que la gente se asuste de un riesgo que puede no existir. Una actitud positiva realmente importa en la rehabilitación.

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